Respiración 4–6: baja ansiedad en 30 segundos
Cuando sientes que la ansiedad está tomando el control, una exhalación más larga puede ser tu aliada para hallar la calma. La técnica de respiración 4–6 es una herramienta poderosa que, en cuestión de segundos, puede ayudarte a reducir el estrés.
Qué es la Respiración 4–6
La práctica es simple: inhalas durante 4 segundos y exhalas durante 6 segundos. Esta técnica funciona porque alargar la exhalación activa el “freno” del sistema nervioso, favoreciendo la relajación. Es especialmente útil en momentos de alta ansiedad, para ayudarte a dormir o antes de situaciones estresantes como una reunión.
¿Qué Puedo Hacer Hoy?
1. Postura: Mantén una espalda recta y los hombros relajados.
2. Ritmo: Realiza 8–10 ciclos de respiración inhalando en 4 y exhalando en 6 segundos.
3. Palabra Ancla: Al exhalar, piensa en la palabra “calma”.
¿Cuándo Pedir Ayuda?
Si experimentas ansiedad diaria, ataques de pánico, insomnio frecuente o pensamientos repetitivos que interfieren en tus actividades, considera buscar ayuda profesional.
Comienza hoy mismo a integrar esta técnica en tu vida para vivir con más serenidad. Si sientes que necesitas un plan más completo, no dudes en contactarnos para apoyarte en este camino. Practiquemos juntos hacia una vida más tranquila.
Practiquemos un plan completo (DBT/TREC + sueño). WhatsApp 444 293 4518 · Agenda na.doct.to/ao5b3hwi
