Dormir mejor: 3 cambios simples que sí ayudan
Dormir mejor: 3 cambios simples que sí ayudan
Dormir no es un lujo, es una necesidad vital para nuestra salud mental. A menudo subestimamos el poder de un buen descanso, el cual mejora nuestro ánimo, atención y nos ayuda a manejar el estrés. Estos tres cambios simples pueden ser de gran ayuda desde la primera semana para mejorar la calidad de tu sueño.
¿Por qué es importante?
El sueño es crucial porque afecta directamente cómo nos sentimos y funcionamos cada día. Tener un horario de sueño estable proporciona un ritmo natural a nuestro cerebro, permitiendo que sepa cuándo es momento de descansar y cuándo de estar alerta. Además, la exposición a la luz, especialmente la de las pantallas, puede confundir a nuestro cuerpo, afectando nuestro reloj interno.
¿Qué puedo hacer hoy? (3 pasos)
1. Horario fijo: Intenta mantener un horario para ir a dormir que no varíe más de 30 minutos, incluso los fines de semana.
2. 60 minutos sin pantallas: Despídete de las pantallas al menos una hora antes de dormir y opta por luz cálida por la noche para crear un ambiente propicio para el descanso.
3. Cafeína y siestas: Evita el café después de las 3 pm y mantén tus siestas cortas para no interferir en tu sueño nocturno.
¿Cuándo pedir ayuda?
Si te lleva más de 30 minutos quedarte dormido o estás experimentando múltiples despertares en las noches por más de tres meses, o si tienes ronquidos fuertes, pausas de respiración o somnolencia durante el día, podría ser momento de buscar ayuda profesional.
¿Listo para mejorar tu sueño y tu estado de ánimo? Hagamos un plan juntos. Contáctanos por WhatsApp al 444 293 4518, o agenda una cita en na.doct.to/ao5b3hwi.
